公開：2024.8.3.sat.10:05
更新：2024.8.4.sun.7:50
【ちょっと相談】
私は20代後半のOLです。最近、仕事がとても忙しく、毎日遅くまで残業が続いています。その影響で運動する時間が全く取れず、気がつけば体重が増えてしまいました。特にお気に入りのジーンズがパツパツで、座るときにボタンが飛びそうで怖くて仕方ありません。このジーンズは大学時代に一番痩せていた頃に買ったもので、とても大切な思い出があります。そのため、どうにかしてこのジーンズにもう一度余裕で入るようになりたいと強く思っています。
また、仕事のストレスがたまると、ついつい夜遅くにスナックや甘いものを食べてしまいます。これが体重増加の一因だと分かっているのですが、ストレス発散のためにどうしてもやめられません。特に、夜中にチョコレートやポテトチップスを食べることが多く、翌朝になると後悔の念が押し寄せてきます。体重が増えることでさらにストレスがたまり、悪循環に陥っているのを感じています。
最近は、体重増加だけでなく、体型の変化も気になっています。お腹周りや太ももに脂肪がつきやすくなり、鏡を見るたびに自己嫌悪に陥ることが多くなりました。これまで試してきたダイエット方法も、忙しさやストレスで長続きせず、効果を実感する前に挫折してしまいます。
仕事の合間にできる簡単な運動や、無理なく続けられる食事管理の方法があれば教えてほしいです。さらに、ストレスを減らしながら、効果的にダイエットするためのアドバイスがあればぜひ知りたいです。もう一度自分に自信を持てるようになり、大学時代のような体型を取り戻したいです。どうぞよろしくお願いします。
【GPT4o先生のちょっと回答】
あなたが抱えている状況は本当に大変ですね。忙しい毎日で心身ともに疲れている中、ダイエットをしようとする意志はとても強いものだと感じます。そのお気に入りのジーンズに再び余裕を持って入れるようになりたいという気持ちは、過去の自分との大切なつながりを感じるからこそでしょう。私もその思いを応援し、全力でサポートさせていただきます。
仕事の合間にできる簡単な運動
- デスクでのストレッチ: 長時間のデスクワークは体に大きな負担をかけます。1時間に1回程度、椅子に座ったままできるストレッチを取り入れましょう。例えば、両手を頭の上に伸ばして体側をストレッチする、肩を前後に回す、足を交互に上げ下げするなどの簡単な動きがリフレッシュに繋がります。これらの動作は、血行を促進し、肩こりや腰痛の予防にも役立ちます。また、ストレッチを行うことで一時的に仕事から離れることができ、気分転換にもなります。
- 階段を使う: 職場に階段がある場合、エレベーターを使わずに階段を利用する習慣をつけましょう。階段の上り下りは、短時間で心拍数を上げ、カロリー消費に繋がります。特に、下半身の筋肉を鍛える効果もあり、体全体の代謝を向上させるのに役立ちます。たとえ数分でも積み重ねることで、大きな効果が期待できます。
- ウォーキングミーティング: 可能であれば、同僚とのミーティングを歩きながら行うことを提案してみてください。外の空気を吸いながら歩くことで、気分転換にもなり、ストレス解消にも繋がります。歩きながらの会話は、リラックスした雰囲気の中で進むことが多く、意外と新しいアイデアが浮かぶこともあります。
無理なく続けられる食事管理の方法
- スナックの置き換え: 夜遅くにどうしても何かを食べたくなったときは、チョコレートやポテトチップスを果物やナッツに置き換えてみてください。例えば、りんごやバナナ、アーモンドやクルミなどが良い選択です。これらは健康的で栄養価も高く、満足感も得られます。また、フルーツは自然の甘さがストレス解消にも効果的です。ナッツは満腹感を持続させる効果があるため、夜遅くに少量を食べるだけで満足感が得られます。
- バランスの取れた食事: 一日の食事バランスを考え、タンパク質、野菜、炭水化物をバランスよく摂るよう心がけましょう。特に、朝食をしっかり摂ることで、一日のエネルギーを確保し、夜遅くの過食を防ぐことができます。例えば、朝食にはオートミールやヨーグルト、フルーツを組み合わせると、満腹感が長続きします。昼食や夕食でも、サラダやスープなどを組み合わせてバランス良く食べることを意識しましょう。
- 食事日記をつける: 何をどれだけ食べたかを記録することで、自分の食生活を見直すきっかけになります。スマートフォンのアプリを使っても良いですし、シンプルなノートに記録しても構いません。食事日記をつけることで、無理なく続けるための工夫や改善点が見つかるでしょう。また、日記をつけることで、自分がどのような時に過食してしまうのか、ストレスの原因を特定する手助けにもなります。
ストレスを減らしながらダイエット
- リラックス法を見つける: 短時間でリラックスできる方法を見つけましょう。例えば、深呼吸や瞑想、ヨガなどが効果的です。特に瞑想は、数分間静かに座って呼吸に集中するだけで、心の平穏を取り戻すことができます。ヨガは、体の緊張をほぐし、リラックス効果を高めるだけでなく、柔軟性を向上させ、ストレスを軽減する効果があります。これらはストレスを軽減し、過食を防ぐ手助けになります。
- 趣味を持つ: 仕事以外に夢中になれる趣味を持つことで、ストレス解消になります。例えば、絵を描く、音楽を聴く、読書をするなど、自分が楽しめる活動を見つけてください。何か新しいことに挑戦するのも良いですね。新しい趣味は、日常に新たな刺激を与え、リフレッシュさせてくれます。趣味を持つことで、日常生活に楽しみが増え、ストレスから解放される時間を持つことができます。
- 十分な睡眠: 睡眠不足はストレスを増加させ、食欲も増してしまいます。できる限り十分な睡眠を確保し、体と心をリフレッシュさせましょう。寝る前にリラックスするために、スマートフォンを控える、温かいお風呂に入る、ハーブティーを飲むなど、良い睡眠習慣を身につけましょう。また、一定の時間に寝起きすることで、体内時計を整え、質の良い睡眠を取ることができます。
最後に
大学時代のジーンズにもう一度入ることを目標にするのは、とても素敵なことです。しかし、無理をしすぎず、自分を大切にしながら取り組んでください。ダイエットは一朝一夕には達成できないことも多いですが、小さな進歩でも自分を褒め、前向きな気持ちを持ち続けることが大切です。自己嫌悪に陥ることなく、一歩一歩前進していきましょう。あなたの頑張りは必ず成果となって現れます。
一緒に頑張りましょう！心から応援しています。どんな時もあなたをサポートしますので、いつでもご相談ください。あなたが目標を達成できるよう、全力で寄り添っていきますので、共に素晴らしい成果を目指しましょう！
(pr) 参考 1
ＴＨＥ＿ＰＥＲＳＯＮＡＬ＿ＧＹＭ
人生が好転していくパーソナルジム THE PERSONAL GYM
◆セールスポイント◆人生を好転させるパーソナルジム【THE PERSONAL GYM】
・初心者でも継続率９割以上
・ボディメイク大会日本大会優勝者複数名
・国家資格、国内最難関資格保有者複数
・アプリを用いた記録管理
・無理な食事制限無し
・営業時間7:00〜23:00
・50時間近くにも及ぶストレッチ研修による手技のストレッチ
◆ターゲットユーザー◆
・短期でしっかりと効果があるトレーニングを受けたい方
・長期的に健康維持のために運動習慣を身につけたい方
・自分にあったトレーニングメニューでダイエットをしたい方
・人の目を気にせずトレーニングを受けたい方
・正しい生活習慣を身につけたい方
・様々なダイエットを試したけど成果が出なかった方
・トレーニングと食事をトレーナーに管理してもらいたい方
・20代後半〜40代
・男性4割、女性6割のお客様割合
(pr) 参考 2
株式会社ビーコンセプト
【ビーコンセプト 太ももダイエット】女性向け下半身痩せパーソナルジム
◆セールスポイント◆
ビーコンセプトは女性向け下半身のボディメイクスタジオです。レッスンはマンツーマンで行います。
骨盤の矯正や専用のシューズを履いてバランスチェックから始まり、
トレーニングはパーソナルトレーニングジムで初導入のＰＵＳＨという測定機器を使い、
最大のパフォーマンスを実現します。
◆ターゲットユーザー◆
・２０〜４０代の下半身痩せしたい女性
・大規模フィットネスジムに通ったが自己流トレーニングで効果が出なかった方、継続出来なかった方。
・ライザップをはじめとした短期集中ジムで体重は減ったが脚が逆に太くなった方。
・綺麗な脚を手に入れてオシャレしたい方
・うちももを引き締めたい方
・裏もものセルライトを無くしたい方
・お尻の形を変えたい方
・ダイエットに不可欠の食事指導を受けたい方
◆おススメの提案の仕方◆
・エステとの対比
エステは一時的であるのに対して、トレーニングにより筋肉を付け、
基礎代謝を上げる事で脂肪を燃やし、リバウンドしない身体を目指しましょう。
・他のプライベートジムと比べて
他社はジムに入室し、すぐにスクワットなどのトレーニングを開始します。
これこそが脚が太くなる原因です。準備運動無しのため、股関節回りが動かなかったり、
骨盤のコントロールが出来ない状態で筋トレしては、脚の前や外側の筋肉のみ使ってしまい、
結果として脚が太く見えるシルエットとなります。
ビーコンセプトのプログラムはトレーニング前のアライメント調整（準備運動）により、
美脚を作るトレーニングを行う上で、必要な柔軟性、骨盤のコントロール、脚の重心の置き方。
これらを熟練のトレーナーが専用の機器やグッズを使い確保します。
その上でビーコンセプト独自トレーニングを行うことで、
内ももやお尻、裏ももなど、お客様が本当に鍛えたい個所をピンポイントで効かせることが可能になります。
他のパーソナルジムでトレーニングをされた方は特に違いがわかると言って頂けます。
(pr) 参考 3
ＣＲＥＢＩＱ＿ＪＡＰＡＮ株式会社
たった2ヶ月でウエスト-19cm！女性専用パーソナルトレーニングジム【CREBIQ】
★☆★☆テーブル制特別報酬キャンペーン★☆★☆料金表｜女性専用パーソナルトレーニングジム【CREBIQ】
承認件数に応じて次月から特別報酬を付与!全てのメディアさんが【報酬アップ】のチャンス！
CREBIQは、無料カウンセリング後の成約率70％超のパーソナルトレーニングジム。
だからこそ報酬UPが実現可能！脅威の成約率を誇る、CREBIQの魅力をご紹介します。
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１）約5年間で2500人以上の実績！女性の身体を知り尽くしたトレーニングプログラム
２）実績や功績のあるスタッフが常駐なので、お客様一人ひとりを完全パーソナル・サポートが出来る環境が整
っています。
３）専門知識のある管理栄養士常駐で、お客様の食事面からのサポートもお任せ下さい。
美st 2017年12月号/CLASSY 2016年7月号など各種メディア掲載多数！各著名人の方も多数ご来店！2ヶ月で理想
のカラダメイクのお手伝いを全力でサポート致します。
◆ターゲットユーザー◆
【女性のみ】雑誌では「CLASSY」の読者層
・20代後半〜40代、メインターゲット年齢36才
・ウエストを10cm以上落としたい女性
・体脂肪をきちんと落としたい方
・身体のラインがきれいになりたい方
・トレーニングは多少きつくてもいいので、結果を出したい方
・何度もダイエットに挑戦したが、リバウンドしてしまった方
・10代、20代のころはスリムだったが、太ってしまった30代
【媒体資料】http://www3.kobunsha.com/ad/classy/baitai/pdf/classy_media2015-2016.pdf
◆おススメの提案の仕方◆
・手ぶらで来店OK！トレーニングウェア、靴、タオル全て無料貸出
・各種アメニティ完備
・プロテイン代金もコミ
・あんしん30日間全額返金保証プログラムあり
・最寄り駅から徒歩5分圏内の好立地
◎入会金無料！
(pr) 参考 4
株式会社リプレシャス
女性専用パーソナルジム【Rprecious（リプレシャス）】
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(pr) 参考 5
株式会社Ｂｕｉｌｄｓ
オンラインパーソナルトレーニング×遺伝子検査で最後のダイエット！【CLOUD GYM】
■サービス/商品の概要遺伝子検査で太りやすい原因を知って自分に合ったトレーニングを
「CLOUD GYM」はDNAデータに基づいたダイエットプログラムを提供する
完全オンライン型パーソナルトレーニングサービスです。
利用者のDNAから何を食べると太りやすいかというエネルギー代謝タイプと筋肉繊維タイプを分析し、
解析されたDNAデータを基に利用者に最適な食事方法とトレーニング方法を検討し、
「DNA別食事法」の3パターンと「筋質別トレーニング法」の3パターンを組み合わせた
合計9パターンの中から3ヶ月間のダイエットプログラムを作成します。
■サービス/商品の強み
【FEATURE01 一生役立つDNA解析による体質検査】
何を食べると太りやすいかなど体質検査を行います。
「DNA別食事法」と「筋質別トレーニング法」を組み合わせた合計9パターンから
あなたにあったダイエットプログラムを提供します。
【FEATURE02 体質に合わせた毎日の食事管理・指導】
元RIZAPなどのダイエットのプロであるトップトレーナーがあなたの体質に合わせて、
食事とトレーニングを個別指導します。
【FEATURE03 やる気を維持できるマンツーマントレーニング】
1人では挫折しがちなダイエットも、専属トレーナーが徹底サポートします。
オンライン上で受けられるため、移動時間もいりません。
■集客ターゲット
20代中盤〜40代の女性の方
・子育てをしながら仕事をしているママ
・未婚で婚活に向けて体を絞りたい女性
・結婚式を控えている女性
・近くにジムがない方
・多忙や子育て中の人向け
・人目を気にしてジムに行くのに抵抗がある方
など
(pr) 参考 6
株式会社ＬＯＯＰ
最短2ヶ月であなたが輝く習慣を【Lino U】パーソナルジム
◆セールスポイント◆最短2か月で輝く習慣を【Lino U】
・美容特化型パーソナルジム
・専属トレーナーによるマンツーマントレーニング
・専属の整体師による美容整体（骨盤矯正、猫背矯正、足底矯正）
・LINEでの日々の食事管理
・1回50分のトレーニング、週1〜2回の無理のないトレーニング
・期間限定無料カウンセリング、体験トレーニング
・完全個室のプライベート空間、トレーニングルーム、シャワールーム、更衣室
◆ターゲットユーザー◆
女性メイン
1：30代〜40代
2：40代〜60代
3：20代後半〜30代
◆おススメの提案の仕方◆
〜完全個室のパーソナルジムなので人目を気にせず通える〜
〜担当トレーナーがマンツーマンでサポートするので今までジム通いが続かなかった人におすすめ〜
〜担当トレーナーがあなた専用のトレーニングプログラムを作成〜
〜健康的な生活習慣と理想の身体を手に入れられる〜
〜リバウンドしない、美の習慣作り〜
◆価格帯について◆
期間限定キャンペーン中
入会金33,000円が無料。
コース料金が最大14%OFF
コース契約回数に応じてコラーゲンマシンの無料特典がございます。
パーソナルトレーニングについて
8回コース 118,800円 1回あたり14,850円 3回無料
16回コース 207,680円 1回あたり12,900円 5回無料
24回コース 298,320円 1回あたり12,430円 8回無料
32回コース 376,640円 1回あたり11,770円 12回無料
40回コース 448,800円 1回あたり11,220円 15回無料
48回コース 501,600円 1回あたり10,450円 18回無料
美容整体について
整体会員 パーソナル会員
4回契約 28,600円 4回契約 24,200円
8回契約 53,888円 8回契約 44,000円
12回契約 66,000円 12回契約 59,400円
金額が違う理由
パーソナル会員の整体が安い理由は，パーソナルトレーニングをする場合は
入会金をお支払いいただいているのでパーソナル会員の方は安いです。
※上記は全て税込価格です。
◆広告主からのメッセージ◆
短期間での減量でリバウンドしてしまった方、メリハリのあるカラダになりたい、変わりたいけどやる気が起きない。
Lino Uでは、最短２ヶ月で美しくなるための美の習慣作りを徹底サポートいたします。ぜひ一度お越しくださいませ。
(pr) 参考 7
株式会社トリプルＭ
女性トレーナーだけの、大人のプライベートジムMMM（トリプルエム）
◆セールスポイント◆女性トレーナーだけのパーソナルトレーニングジム【MMM】
トレーナーは全員女性、女性にもトレーニング初心者にもやさしいパーソナルトレーニングジムです。
パーソナルトレーニングとともにエステが受けられます。
トレーナー・トレーニング空間・立地など、女性目線にこだわっています。
（１）パーソナルトレーニング ×エステ
トレーニングで基礎代謝アップ、エステで新陳代謝アップのダブルアプローチで、痩せやすく、太りにくい身体
に。
最新エステ機器＆ハンドマッサージでトレーニングでは落としにくいセルライトにもアプローチします（エステ
は六本木店のみ）。
（２）トレーナーは全員女性で有資格者
女性の身体を知り尽くしたスペシャリストのみで構成。
国内外の女優・モデルのボディメイキングに携わってきた実績多数のトレーナーが担当します。
（３）完全個室のプライベートジム
最新設備を備えたスタジオ内は、広く、スタイリッシュな空間。チェックインから退室まで貸切のため、
人目を気にせずトレーニングに集中できます。
（４）駅から徒歩2分で通える
2店舗とも駅近なので、天候や気温や日焼けなど気にせず通えます。
22時まで営業しているので、予定に合わせて利用できます。
◆ターゲットユーザー◆
・きれいなボディラインを作りたい方
・集中できる空間でトレーニングしたい方
・初心者なので一人でトレーニングできない、マンツーマンで指導してほしい方
・これまで様々なダイエットに失敗している方
※港区で働いている方、経営者の方も多く通われています。
◆おススメの提案の仕方◆
・女性のことを理解できるのは女性なので、身体の悩みも相談しやすい。
・トレーニングとエステが合わせて受けられるので、別々に通う必要もなく時間短縮にもつながる。
・都心型ジムに少ない、広々した貸切空間でトレーニングできるので集中しやすい。
・ストレッチなどのボディケアで、姿勢や歪みも一緒に改善できる。
(pr) 参考 8
株式会社トリプルＭ
パーソナルジム初！ダイエットしながらバストアップ出来るパーソナルジム！MMM（トリプルエム）
◆5つのセールスポイントバストアップもできるパーソナルトレーニングジム【MMM】
１）『ダイエットしながらバストアップ！』ができるパーソナルプライベートジム（＊業界初！）
２）トレーナーもお客様も全員女性、女性にもトレーニング初心者にもやさしいパーソナルトレーニングジムです。
３）パーソナルトレーニングと共にバストアップエステが受けられます。
４）おしゃれで機能的な補正下着『ブラデリスニューヨークと提携！』
＊補正下着3種（日中用、トレーニングブラ、ナイトブラ）付き！（バストアッププランのみ）
５）トレーナー・トレーニング空間・立地など、女性目線にこだわっています。
▼▼なぜ「ダイエットしながら、バストアップができる」のか
(1)肩甲骨と骨盤にフォーカスした骨格調整
(2)大胸筋の上部を狙ったトレーニング
(3)バンテージを使った胸部の引き締めと浮腫み改善
(4)オールハンドのバストアップエステ
(5)下着の着用方法の提案（補正下着「ブラデリスニューヨーク」付き）
以上で確実にバストアップも実現します！
▼▼トレーナーは全員女性で有資格者
女性の身体を知り尽くしたスペシャリストのみで構成。
国内外の女優・モデルのボディメイキングに携わってきた実績多数のトレーナーが担当します。
▼▼完全個室のプライベートジム
隠れ家的なスタジオは、スタイリッシュな空間。チェックインから退室まで貸切のため、
人目を気にせずトレーニングに集中できます。
◆ターゲットユーザー◆
・ダイエットしても、バストは落としたくない方
・女性らしいきれいなボディラインを作りたい方
・重さを使うトレーニングに抵抗がある方
・骨格や歪みも改善したい方
◆おススメの提案の仕方◆
・どうせ同じパーソナルジム。プライベートジムなら、ダイエットだけでなく、
バストアップもかなえられるジムにしませんか？
・女性のことを理解できるのは女性なので、身体の悩みも相談しやすい。
・トレーニングとエステが合わせて受けられるので、別々に通う必要もなく時間短縮にもつながる。
・ストレッチなどのボディケアで、姿勢や歪みも一緒に改善できる。
(pr) 参考 9
ＲＩＺＡＰ株式会社
RIZAP新事業！月額制通い放題暗闇フィットネス・EXPA（エクスパ）
EXPA(エクスパ)は、RIZAPから誕生した女性専用暗闇フィットネスジム。
「結果にコミットする」RIZAPのノウハウから生まれた月額制のダイエットスタジオです。
女性の美しさを最大限に引き出すための専用プログラムは、
気分もアガる音楽と照明で五感を刺激し、
暗闇効果で周りの目を気にせず思いっきり楽しみながらできる筋トレと好評。
さらにRIZAP独自の痩せるための食生活のアドバイスも毎月実施することで、
女性らしく、しなやかで美しいカラダ作りをサポート。
通い放題トレーニング＋マンツーマンのカウンセリングがついて月額15,555円(税抜)。
(pr) 参考 10
株式会社エービーシーキャピタル
「ABC Cooking Studio」から生まれた女性専用フィットネスジム【ボディーズ】
■Bodiesとは楽しみながら、キレイになる。【Bodies】
ABC Cooking Studioから生まれた女性専用トレーニングジム「Bodies」。
関東・関西・九州に全国24スタジオを展開。
女性の「楽しみながら、キレイになる。」を応援し、
サーキットトレーニング、ゲルマニウム温浴、ランニング、ヨガの４つのプログラムを提供。
■Bodiesの特徴
・コスパ最強
月々￥5,970〜、通い放題！
全国どのスタジオでも利用可能！全日利用可能！
コスパよくジムに通いたい、主婦〜OLさんまで幅広い女性にご満足いただいております。
・タイパ最強（タイパ＝タイムパフォーマンス）
今年のトレンドキーワード「タイパ」！
1回30分で全身トレーニングによる「筋力Up」と「脂肪燃焼効果」が高い、
有酸素運動を交互に行うから効率よく「ダイエット」「筋力UP」が叶う。
さらに1回20分のゲルマニウム温浴は血行促進効果と発汗効果抜群！
20分、手足を入浴いただき、寝てるだけでダイエットが叶う！？
運動が苦手な方にも好評のサービスです。
■プログラム
◎サーキットトレーニング
１回３０分！
マシンを使った筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行うことで
短時間で体の引き締め効果や脂肪燃焼効果が期待できます！
◎ゲルマニウム温浴
ゲルマニウムが全身を巡り短時間で発汗！
ダイエット、冷え性、むくみ、肌荒れ・便秘などにも効果的です！
また、メディア会員様向けの資料および素材がありますので下記ＵＲＬよりご確認の上、ご活用くださいませ。
(pr) 参考 11
株式会社ベンチャーバンク
女性に大人気！【ホットヨガスタジオLAVA】体験募集
★----★----★----★----★----★----★----★----★《ヨガ》をはじめてみませんか？
100万人が体験！日本最大級のホットヨガスタジオLAVA
★----★----★----★----★----★----★----★----★
ホットヨガは、ココロもカラダも健康になれる、女性に大人気のエクササイズ。
LAVAは420店舗以上を展開する“日本最大級のホットヨガ専門スタジオ”です！
◎ホットヨガとは？
柔軟性が格段に上がる暖かいスタジオの中で、40種類以上のヨガポーズを取ります。
劇的な発汗によって、カラダの余分なものを外へ流し出し、
ダイエットはもちろんのこと、むくみ解消・冷え症改善・美肌・ストレス解消など
あらゆる効果が期待できます。